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你知道你的退休金是哪裡來的嗎?

到你退休之前每個月繳交的勞保及勞退金給政府

而您繳交的這些錢

政府幫您做了投資股票、投資債券、投資基金

聽起來感覺很不錯

但您有想過..........

以25歲新鮮人到65歲退休

總共繳交了40年的錢給政府

而台灣的壽命平均年齡大約80歲左右

 

總結是.........

您繳了40年的錢,卻只領了15年阿~

 

月繳試算

以新鮮人(25歲)月薪3萬元來計算，投保級距為30,300元：

勞保費需負擔667元(雇主負擔2,333元)。

勞退勞工依照自提比例計算(雇主繳納6%為1,818元)。

 

領回試算

若以每月領來計算30,300×工作40年×0.775%+3000=12,393

30,300×工作40年×1.55%=18,786,因此勞保每月可領回18,786元。

若以一次請領老年給付進行試算為1,363,500元。

 

勞退則是60歲即可領回

(以每月領可使用勞工退休金網站去試算，

最終依個人專戶結算累積金額為主)

若以每月領來計算(工作需滿15年)，每月可領7660元

若以一次請領老年給付進行試算為1,482,071元。

個人退休金投資報酬率2.25%

若您將錢拿去創業或者投資

投資報酬率超過7%並不難

與其給政府繳退休金

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職場》讓你績效不DELAY　在家工作時間管理術—工具篇

抗疫是場長期抗戰！若在家上班時間拉長，相信有很多人會愈來愈坐不住，甚至把上班時間該用好的事一路拖到半夜還在做，反而變得日夜顛倒，效率愈來愈低落，所以居家上班，其實更應該維持自己的SOP，而不是一下開電視、一下滑手機、一下逛購物網站，結果該做的事全都Delay，這樣的下場可是很可怕的~(相信我，到公司檢討KPI時，分心的同學一定會後悔莫及啊！)所以跟著我一起做，首先，工欲善其事，必先利其器！第一步，先準備好效率小幫手「四象限桌布」、「番茄鐘」讓你先馳得點。連天才IT大臣「唐鳳」也愛用的「番茄鐘工作法」，在維基百科裡的定義是：「一種時間管理法，在 1980 年代，由 Francesco Cirillo 創立。 該方法使用一個定時器，分割出一個 25 分鐘的工作時間，和5分鐘的休息時間。」源自於Francesco Cirillo準備期末考時，為了逼自己把書讀完，到廚房裡拿了一個「番茄形狀料理定時器」，目標是讀完社會學書籍的一個章節，後來他發現這個方法讓他更能掌控時間，也推進學習的進度。往後，他開始在學業與生活上，使用這套時間運用模式。聽到這邊，你是不是想上網採購番茄鐘了呢？其實也不見得一定要買一個！打開手機輸入「番茄」、「Tomato」、「Pomodoro」等關鍵字，就有許多相關 App！特別注意！番茄鐘最小單位就是 1 個，不可切割暫停，1個工作鐘結束後可去喝個水、上個洗手間，連續工作了 4 個番茄鐘之後，最好安排一次比較長時間的休息，介於15到30 分鐘，讓大腦重新開機一下。再來要推薦給大家的是「象限桌布」。你也有過這樣的經驗嗎？桌面檔案太多，光找個檔案就花個5分鐘，尤其現在居家上班，大部分的工作都要依靠電腦，現在要是不分類好，以後找檔案可能會變成「大家來找碴」或「尋找比利」遊戲，所以除非你本身覺得這樣滿有趣的 (？) 否則還是現在就開始先乖乖做好分類吧。現在，先把你手頭上的任務劃分好：▲以為自己為例，我會切割為以下這4種：常用資料—幾乎每天都會打開的檔案。進行中—正在ing的各種資料。參考檔案—我覺得成功的幾個專案，隨時方便拿出來參考比對。已結案—完成了就丟到這欄，可以清楚看到自己已經完成的進度，一目了然又有成就感，讚！▲當然分類方式還有好幾種，如網路上常有人分享的重要度區隔法，也分為以下4種：重要且緊急→重要但不緊急→不重要但緊急→不重要也不緊急。▲或以時間進度來做切割：8:30-10:00 → 10:00-12:00 → 13:30-15:30 → 15:30-18:00也許你會問：我自己腦子本來就有安排了，何必多此一舉弄個桌布多麻煩？其實象限桌布的用意在於，手頭上事情太多，但是卻不知道先後順序孰輕孰重，偏偏隨手挑的那個工作又不是最重要的，導致原本「重要但不緊急」的工作，變成「重要且緊急」的狀況，這就是時間管理失控，會造成的可怕後果。尤其有些事，其實本來並不急，只是因為有同事或主管在問，自己也會誤認為很急，到最後你會發現所有的事情，居然都變得很有時間壓力，時間管理就變成「被時間管理」（這真是太可怕了）。所以預先把自己手頭上的工作理清，才能讓自己提供在家上班效率，不會晝夜顛倒，上下班不分，不但工作做不完，還可能連自己的私人時間也毀於一旦。另外，在這也很推薦1項免費工具，給在家上班的辛苦人資HR和苦惱於怎麼計算員工出缺勤的老闆們，1111人力銀行的「1HR人資管理系統」可定位和綁定號碼，讓員工打卡請假都方便，更可整合各式打卡數據（人臉辨識、指紋等），實現一機整合、遠端管理的強大效能。讓人資可在雲端統計薪資及紀錄出缺勤，無需進入公司，減少群聚風險！即日起免費提供企業試用2個月，歡迎有需求各家企業致電1111人力銀行洽詢。（人資加油！老闆加油！上班族們更要加油加油！）更多有關在家工作管理術的內容接下來我也會一一把自身經驗分享給大家，請大家持續鎖定。(中時新聞網)

專家的睡眠感官處方箋：睡前試試 有助一夜好眠

經典的芳香療法助眠配方在臨床實驗證實確有其效，有家醫院的失眠患者使用洋甘菊加薰衣草的精油，結果對其他鎮定藥物的需求量減少六四％。另一項研究顯示，在睡前聞薰衣草精油的人會睡得更熟，也有很長的「慢波睡眠」(Slow Wave Sleep )，同時覺得第二天的精神更好。研究人員相信，這是因為前一晚的睡眠品質變好了。不過有趣的是，精油對男性和女性的作用似乎不一樣，每個人經過薰衣草香氛洗禮後都睡得更好，但女性是快速動眼期(Rapid Eye ovement, REM )縮短，淺眠期變長；男性則是動眼期變長，淺眠期縮短。 上述兩項研究中，受試者都是在睡覺前使用精油，而不是躺在床上進入夢鄉時。所以盡量把薰衣草和洋甘菊香氛納入上床前的準備動作，或許你可以把香味噴在皮膚或寢具上，這樣在走動收拾時就能聞到；或者也可以在自己喜歡進行靜心活動的房間裡，點上香氛蠟燭或精油薰香。●睡前二十分鐘：靜心活動隨著環境的感官刺激後，你也該從事一些睡前活動，睡眠治療師相信，這些活動能幫助平靜身心、降低焦慮、帶來睡意，而且不會激發反向調節荷爾蒙和大腦活動。既然你此刻沒有在看電視，也不該使用手機，請做點小活動。在舒緩音樂的環境雜音、昏暗的光線，還有寧神的香氛陪伴下，試著從事至少一項下列的活動：1.閱讀根據薩塞克斯大學(Sussex University )科學家的一項研究指出，只要閱讀六分鐘就能降低壓力和焦慮高達六八％。實驗一開始，先利用一連串的測驗與運動增加受試者的壓力，然後分別請他們喝茶、散步、聽音樂或讀書。閱讀的紓壓效果最好，只要六分鐘就能發揮作用；音樂緊追在後，名列第二，紓壓效果有六一％。由神經心理學家大衛．路易斯(David Lewis )帶領的研究團隊相信，閱讀能分散人們對造成焦慮感覺和念頭的注意力，同時也會舒緩緊張，並降低呼吸、心跳速率，但是務必記得要閱讀紙本書，而不是電子書。2.寫清單睡前花幾分鐘寫日記，一直是備受推崇的習慣；寫下思緒這個動作能把念頭排出腦外，讓人不再整夜糾結而失眠。最近一份由德州和亞特蘭大心理學家發表的研究報告，試圖找出效果最好的書寫內容：次日的待辦事項清單，或是回顧今天發生的事情。他們找來五十個人在睡前準備中執行一個五分鐘任務：寫下「待辦」或「已完成」清單。寫待辦事項的人入睡時間會比寫已完成清單的人來得早，而且待辦內容越詳細，就能越快入眠。整理未來日間或週間的任務與目標是非常有力的療癒行為，能解除焦慮、擔心，讓心靈歸於平靜。3.泡澡除了泡澡本身就很放鬆外，背後其實也有生理因素能幫助入睡。讓人意想不到的是，泡熱水澡會降低皮膚溫度，然後會帶來更長、品質更好的深眠期。人的核心體溫在夜晚會下降，配合晝夜節律，因此低溫是代表身體準備休息的記號。泡澡後，血液流到皮膚表面，體熱散發到空氣中，促使核心體溫下降。只要躺在熱水裡十分鐘，即可達到降溫的效果。科學建議應該在睡前九十分鐘泡熱水澡，但其實無論何時快速泡澡都有助於睡眠。泡澡時間也是聽舒緩音樂，以及在水中滴入幾滴精油的好時機。4.冥想好幾份研究都證實，短短幾分鐘冥想對睡眠的助益。一份一九七○年代的研究顯示，遵從醫囑在睡前練習超覺靜坐(Transcendental Meditation )，慢性失眠者終於成功入睡，而且效果能長期持續。幾年前在洛杉磯曾有一場為期六週的實驗，一群飽受失眠所苦的成年人開始在睡前準備中做正念練習。結果所有人的焦慮、沮喪、壓力都大幅緩和，也睡得比之前更久、更好。正念冥想講求專注於你的呼吸，將心思放在當下，讓思緒和情感不假思索地掠過，清除思緒及感覺的喧囂。這是可以引導出「放鬆反應」的許多方式之一，身體會在歷經深度生理轉變後，進入更安詳的狀態。只要五到十分鐘的正念呼吸練習，你會睡得更安穩，第二天也會更有精神。5.一杯溫牛奶牛奶含有能引發睡意的胺基酸，叫做色胺酸。人體吸收色胺酸後，會轉化成血清素和褪黑激素這種「睡眠荷爾蒙」。無論睡覺與否，保持體內色胺酸的濃度都是重要的事；研究發現，受到壓力和焦慮困擾的人，通常體內色胺酸濃度都低於標準。只要充分補充，身體幾乎馬上就能感覺到平靜和放鬆，這是因為色胺酸幫助催產素分泌。很多高蛋白食物都有色胺酸，像是雞蛋、肌肉、魚肉、某些堅果及早餐穀片。有個實驗安排一群患有睡眠失調的成年人在早餐和晚餐時吃富含色胺酸的穀片，結果大家的睡眠品質大有進步：睡得更久，晚上翻來覆去的次數減少，早上也不那麼昏昏沉沉。當然，你不一定要從熱牛奶中攝取，可以在平時盡量攝取富含色胺酸的食物，不過這杯經典睡前飲品的確有科學支持，又暖心療癒。其他睡眠治療師推薦的睡前飲品還包括洋甘菊茶和香蕉茶，香蕉茶的做法是把香蕉切半，然後連皮在水裡煮沸十分鐘，飲用前加入蜂蜜。香蕉與蜂蜜都含有色胺酸，能幫助褪黑激素分泌。來一杯熱飲不算是單獨的睡前準備活動，但絕對是閱讀或寫清單時的好搭檔。●睡前五分鐘：溫度臥室溫度對睡眠品質扮演舉足輕重的角色。之前提過，人的體溫會在夜間自然下降；太溫暖的房間會阻礙體溫降低，反而干擾睡眠。公認最適合睡覺的完美溫度是攝氏十六到十九度。對有些人來說有點太冷，不過這種室溫會讓身體維持在最佳核心體溫，讓你睡得更沉。躺在床上前，記得把空調設定到最佳溫度(如果你能控制的話)。●入睡閉上眼睛，漸漸進入夢鄉。如果你一整天都已採納建議，而且做了很好的睡前準備動作，應該很快就會酣然入夢。別忘了，好習慣的力量是來自持之以恆的實踐，才能發揮最大效果，盡可能在每晚相同時間就寢是非常重要的一點。●睡眠的感官處方箋→睡前兩到三小時：別再盯著螢幕，避免所有的亮藍白光線。→睡前兩小時：調暗燈光，溫暖橘色調。→睡前九十分鐘：如果喜歡泡澡，正是時候。→睡前四十五分鐘：播放柔和、平靜、放鬆的音樂。→睡前三十分鐘：薰衣草和洋甘菊香氛—在皮膚、房間或是浴缸。→睡前二十分鐘：做點靜心的活動。閱讀、書寫、冥想或快速泡澡，然後喝一杯熱牛奶。→睡前五分鐘：確認夜間溫度不會過熱。→閉上眼睛。讓睡眠品質更好。文章來源：本文節錄自：【跨感官心理學】一書(中時新聞網)

李昇基認愛小6歲女星 帶回老家約會照曝光

韓國全能男神李昇基以親民形象深受觀眾喜愛，不只在音樂、主持方面表現出色，演出多部戲劇也都大受歡迎，今（24日）韓媒爆出他與小6歲女星李多寅熱戀中，兩人也大方認愛。據韓媒《Sport京鄉》報導，34歲李昇基和28歲的李多寅已經交往1年，兩人因為都喜歡打高爾夫球而越走越近，於去年開始成為戀人，李昇基之前在拍電視劇《MOUSE》時，也會趁著空檔把握時間低調約會，消息曝光後，女方所屬經紀公司也大方認愛，表示兩人一開始是前後輩關係，從5、6個月前產生好感，他們相當小心保護這段感情，希望外界給予溫暖支持。而南韓第一八卦媒體《DISPATCH》（D社）隨後也爆出小倆口去年在江原道江陵約會的照片，兩人打完高爾夫、用完餐後，由李昇基駕車前往其奶奶居住的老家，看來已把女方介紹給家人，D社更指出，李昇基也在好友聚會上，大方坦率地直接介紹女友給眾親友們，而男方也已見過李多寅的家人，戀情是公開的秘密。李昇基在韓國國民度高，女友李多寅則出身演藝世家，母親為資深演員甄美里，姐姐是李侑菲，曾演出《二十歲》、《花郎》、《我的黃金光輝人生》等作品；另外，李昇基所屬經紀公司Hook Entertainmen，24日宣布雙方合約將於5月31日終止，李昇基日後將成立一人公司獨立活動，希望粉絲繼續支持。(中時新聞網)

嘉義議員以亡夫名義 捐千件隔離衣給消防局

隨疫情升溫，嘉義縣消防局人員穿上防護衣執行緊急救護任務的頻率愈來愈高，為感謝第一線救護人員的辛勞，嘉義縣議員黃芳蘭特別以亡夫張嘉瀧名義，捐贈防疫隔離衣1000件給消防局，希望有助消防同仁在第一線執行救援任務時，能降低感染風險。曾任嘉義縣議員的張嘉瀧，在消防局成立前曾擔任義消大隊大隊長，黃芳蘭因有感國內疫情緊繃，除感謝第一線救護人員辛勞，也特別關心救護同仁執勤過程的防疫裝備是否充足，決定以丈夫名義捐1000件防護衣。縣消防局指出，隔離衣將提供全縣23個分隊執行有Covid-19感染疑慮的救護勤務出勤使用，不僅保護同仁執勤安全，亦能保護傷、病患，共同為防疫而努力。

石門水庫大雨8千網友線上朝聖 聊天室嗨刷：滿水位就斗內

今（24）日午後大雷雨，讓水情拉警報好一陣子的台灣人為之振奮，尤其雨正好下對地方，更叫人興奮不已！像是今日上午水位持續下降的桃園石門水庫，至中午12點為止，水位僅204公尺，有效蓄水率8.5%，有效蓄水量1725萬噸，以每日135萬噸用水計算，桃園只剩下12天的水可用，因此石門水庫阿姆坪下午傳出降雨好消息，吸引不少網友上線觀看「石門水庫即時影像」，最高觀看人次一度達到8000人，成為近來居家防疫者參與的一大網路盛事。石門水庫大雨8千網友線上朝聖 聊天室嗨刷：滿水位就斗內 訂閱影音：中時新聞網據悉，今早水位僅剩204公尺的石門水庫，因為午後雨勢正巧下在集水區，終於有「長高」的趨勢，因此平常鮮少人關注的「石門水庫即時影像」，罕見引來千名網友朝聖，在一旁聊天室訊息狂刷，最高觀看人次一度達到8000人，大家都紛紛嗨喊「感恩老天、感恩上帝」、「下吧下吧！水庫最好下到可以洩洪」、「大一點，不要停」、「雨又變大了！禱告真的有用」、「快讓雨水蓋過我的眼淚吧」、「我要看到水流成河」，其中甚至還有鄉民敲碗，打趣地表示「破萬小編露臉啦」、「滿水位小編請吃雞排」、「有開放斗內嗎」，顯見水情舒緩，桃園又能多幾天水可用，北部居民開心到不行。(中時新聞網)